Makanan Sehat Untuk Penderita Jantung Yang Wajib Diketahui

Untuk penderita jantung, tidak semua makanan dan minuman bisa dikonsumsinya setiap hari. Karena jika sedikit saja salah dalam mengkonsumsi makanan, bisa menyebabkan penyakit jantung kambuh. Oleh sebab itu perhatikan baik-baik makanan dan minuman yang dikonsumsi.

Makanan yang bernutrisi tinggilah yang baik untuk kesehatan jantung. Anda harus mengetahui makanan dan minuman yang menyehatkan untuk penderita jantung. Makanan ini didominasi oleh sayuran dan buah-buahan. Berikut ini daftar makanan sehat yang bagus untuk penderita jantung :

  • Kacang-kacangan

Makanan pertama yang bagus untuk penderita jantung yaitu kacang-kacangan. Karena di dalam kacang-kacangan mengandung fitonutrein, serat, dan air yang bisa membuat kita cepat kenyang. Sehingga kita tidak mengkonsumsi banyak makanan berkalori. Selain itu juga mengandung antioksidan yang  mencegah kerusakan sel akibat paparan radikal bebas penyebab kanker. Jenis kacang-kacangan yang menyehatkan untuk penderita jantung antara lain yaitu kacang kenari, almond, dan kacang merah.

  • Salmon

Salmon merupakan makanan selanjutnya yang menyehatkan untuk penderita jantung. Karena di dalam ikan salmon mengandung banyak omega-3. Dimana omega-3 meruakan jenis lemak sehat yang dapat mengurangi resiko ganguan ritme jantung dan menurunkan tekanan darah. Jadi, anda bisa mengkonsumsinya sebanyak 2-3 kali dalam seminggu.

  • Biji-bijian Utuh

Mengkonsumsi biji-bijian utuh itu ternyata menyehatkan untuk penderita jantung. Biji-bijian utuh yang dimaksud di sini antara lain yaitu gandum, beras merah, dan jagung. Ketiga makanan tersebut merupakan sumber karbohidrat yang dapat menurunkan resiko terkena berbagai penyakit, termasuk jantung, diabetes, kanker, dan obesitas. Karena di dalam biji-bijian tersebut mengandung protein, serat, antioksidan, vitamin B dan beberapa jenis mineral.

  • Tuna

Tuna juga merupakan salah satu jenis ikan yang sehat untuk penderita jantung. Karena di dalam ikan tuna ini juga mengandung banyak omga-3. Kandungan omega-3 di ikan tuna ini lebih banyak dibandingkan dengan ikan salmon.

  • Apel

Salah satu buah yang menyehatkan untuk penderita jantung yaitu apel. Buah apel ini efektif untuk mengurangi kolesterol jahat dalam tubuh dang mengatur gula darah. Di dalam buah apel ini mengandung zat yang bernama epicatechin. Zat tersebut baik untuk jantung yang mengandung senyaw antioksidan yang bagus untuk mengurangi tekanan darah.

  • Minyak Zaitun

Minyak zaitun mengandung antioksidan yang bagus untuk penderita jantung. Minyak ini terbuat dari buah zaitun yang dihancurkan. Selain itu juga bagus untuk mengontrol kolesterol dalam tubuh. Jadi anda bisa menambahkan minyak zaitun dalam setiap masakan.

  • Bawang Putih

Mengkonsumsi bawang putih ternyata tidak berpengaruh terhadap tekanan darah. Oleh sebab itu bawang putih termasuk dalam makanan sehat untuk penderita jantung. Selain itu bawang putih akan menggantikan garam untuk menambah rasa gurih dalam makanan. Oleh sebab itu tidak perlu banyak garam. Sehingga menyehatkan untuk jantung, karena garam bisa menyebabkan tekanan darah tingggi yang menimbulkan seranga jantung dan stroke.

  • Jeruk

Jeruk merupakan salah satu jenis buah juga yang menyehatkan untuk penderita jantung. Karena rasa manis dan juicy pada jeruk memiliki serat pektin yang dapat melawan kolesterol. Tidak hanya itu, jeruk juga mengandung kalium yang bisa membantu mengendalikan tekanan darah.

  • Blueberry

Selain jeruk buah selanjutnya yang sehat untuk penderita jantung yaitu blueberry. Blueberry merupakan buah yang penuh nutrisi mengandung anthocyanin dan antioksidan. Kedua kandungan tersebut akan membantu pembuluh darah dalam tubuh.

  • Endamame

Endamame merupakan sejenis kacang kedelai. Di dalam endamame ini mengandung protein tinggi yang dapat menurunkan kolesterol. Di dalam secangkir endamame mengandung 8 gram serat yang menyehatkan jantung.

  • Anggur

Di dalam anggur terkandung serat dan flavonoid yang baik untuk mencegah kerusakan jantung. Selain itu juga bagus untuk mencegah penyakit jantung dan hipertensi.

Itulah daftar beberapa makanan yang sehat untuk dikonsumsi oleh penderita jantung. Berhati-hatilah dalam mengkonsumsi makanan dan minuman. Selain itu cukupi waktu istirahat serta olahraga. Semoga informasi ini bermanfaat dengan baik ya..