Rekomendasi Makanan Sehat untuk Ibu Menyusui

Ibu menyusui membutuhkan banyak nutrisi supaya ASI yang dihasilkan berlimpah dan dapat memenuhi kebutuhan gizi si bayi. Oleh karena itu, ibu menyusui diharuskan untuk mengonsumsi berbagai makanan sehat supaya kebutuhan nutrisi ibu dan bayi tetap terjaga. Ada banyak sekali makanan sehat yang diperbolehkan untuk dikonsumsi oleh ibu menyusui dan dapat membantu produksi ASI supaya lebih berlimpah. Bagi Anda yang saat ini sedang berada pada masa menyusui dan membutuhkan banyak ASI supaya nutriasi tetap terpenuhi, berikut ini adalah rekomendasi makanan sehat untuk ibu menyusui yang bisa Anda coba.

  • Ikan Salmon

Ikan laut ini mempunyai kandungan Omega 3 yang sangat tinggi, begitu pula dengan vitamin B12nya. Dengan dua kandungan gizi tersebut, ikan salmon diyakini bisa membantu untuk meningkatkan hasil ASI yang diproduksi. Tidak hanya itu saja, produksi ASI juga dianggap lebih banyak mengangung gizi DHA yang berguna untuk perkembangan sistem saraf jika Anda mengonsumsinya secara rutin. Ahli gizi menyarankan untuk tidak mengonsumsi ikan salmon lebih dari 340 gram dalam satu minggu dengan tujuan untuk membatasi kandungan merkuri yang terdapat pada ikan tersebut.

  • Oatmeal

Makanan sehat yang satu ini tidak hanya bagus dikonsumsi untuk diet saja, tetapi juga untuk ibu menyusui. Bagi ibu yang tidak mempunyai banyak waktu untuk menyiapkan sarapan bergizi, maka oatmeal adalah alternatif pilihan yang sangat tepat. Kandungan zat besi yang cukup tinggi pada oatmeal mampu mencegah terjadinya anemia yang biasa menyerang ibu menyusui. Anemia perlu dicegah akan sangat berpengaruh dengan produksi ASI.

  • Telur

Makanan dengan kandungan protein yang tinggi ini memang dipercaya sangat baik untuk dikonsumsi oleh ibu menyusui. Apalagi dengan adanya kandungan mineral dan vitamin B kompleks yang terdapat di dalamnya. Tidak hanya itu, telur merupakan protein hewani yang terbaik jika dibandingkan dengan sumber protein hewani lainnya. Jadi, pastikan jika Anda tidak ketinggalan untuk mengonsumsi telur, terutama telur dengan kandungan Omega 3 yang cukup.

  • Wortel

Selain baik untuk kesehatan mata, wortel ternyata mampu membuat produksi ASI bagi ibu menyusui menjadi berlimpah. Adanya kandungan provitamin A yang terdapat di wortel memang sangat dibutuhkan oleh ibu menyusui. Oleh karena itu, banyak ahli gizi yang menyarankan ibu menyusui untuk mengonsumsi wortel secara rutin.

  • Bayam

Bayam adalah sayuran dengan kandungan nutrisi yang sangat lengkap. Beberapa kandungan nutrisi yang ada pada bayam adalah asam folat, zat besi, kalsium, dan juga berbagai vitamin lainnya. Jadi, tidak heran jika bayam menjadi sayuran yang wajib dikonsumsi oleh ibu hamil. Bahkan harus dikonsumsi sejak masa kehamilan si ibu.

  • Susu

Meskipun telah melewati masa kehamilan, ibu menyusui juga dianjurkan untuk meminum susu karena mengandung kalsium yang cukup tinggi sehingga dapat membantu pertumbuhan tulang dan gigi pada bayi. Oleh sebab itu, akan lebih baik jika ibu menyusui tetap meminum susu secara rutin.

  • Alpukat

Alpukat adalah salah satu buah yang mempunyai kandungan lemak sehat yang baik untuk tubuh. Selain itu, alpukat juga berguna untuk meningkatkan tenaga dan menjaga tubuh untuk tetap kenyang. Alpukat juga mengandung berbagai vitamin lainnya yang dapat membantu proses produksi ASI.

Itulah penjelasan mengenai rekomendasi makanan sehat untuk ibu menyusui. Sebelum mencoba untuk mengonsumsi makanan tersebut, pastikan jika Anda tidak mempunyai riwayat alergi.