Sumber Nutrisi Makanan Sehat Bagus Untuk Kesehatan Mata

Mata merupakan salah satu organ penting dalam tubuh yang setiap hari kita gunakan untuk melihat. Kesehatan mata sangatlah penting untuk selalu dijaga. Berikan asupan nutrisi yang optimal untuk mata dengan mengkonsumsi makanan sehat. Berikut ini beberapa jenis makanan yang bagus untuk mata :

  • Wortel

Wortel merupakan salah satu sayuran yang mengandung banyak beta karoten. Dimana beta karoten akan diubah menjadi vitamin A yang berperan penting dalam kesehatan mata. Selain itu wortel juga memiliki manfaat untuk melepaskan radikal bebas.

  • Tomat

Di dalam tomat mengandung banyak vitamin A, vitamin C, dan lycopene. Ketingga kandungan nutrisi tersebut bagus untuk kesehatan mata. Selain itu tomat juga bagus untuk menjaga kesehatan kulit.

  • Telur

Telur mengandung banyak nutrisi diantaranya vitamin A, zinc, lutein, B12, vitamin D, cysteine, dan zeaxanthin. Beberapa kandungan nutrisi tersebut bagus untuk kesehatan mata, terutama lutein dan zeaxanthin yang bisa menjadi aktioksidan untuk mencegah degenerasi makular dan katarak.

  • Bayam

Kandungan nutrisi di dalam bayam tidak jauh beda dengan telur. Di dalam bayam mengandung banyak juga lutein dan zeaxanthin yang bagus untuk menjaga kesehatan mata. Selain itu juga terdapat kandungan vitamin C yang mampu mencegah glaucoma.

  • Salmon

Salah satu ikan yang mengandung banyak omega-3 yaitu salmon. Terdapat studi yang menunjukan bahwa yang rutin mengkonsumsi ikan salmon bisa terhindar dari mata kering.

  • Bawang Putih

Bawang putih merupakan salah satu bumbu dapur yang memiliki banyak kandungan nutrisi. Kandungan nutrisinya antara lain yaitu vitamin C, vitamin B1, selenium, quercetin, dan glutathione. Beberapa kandungan tersebut bagus untuk melindungi lensa mata terhadap radikal bebas seperti sinar UV. Selain itu mengkonsumsi bawang putih juga dapat melancarkan sirkulasi darah sehingga bagus untuk sel-sel optic dan daya tahan tubuh.

  • Biji Bunga Matahari

Di dalam biji bunga matahari terdapat kandungan B2 yang mampu membantu mengatasi penyakit photophobia (sensitivitas mata terhadap cahaya). Selain itu juga terdapat beberapa kandungan lainnya seperti zinc, selenium, vitamin C yang bagus untuk mencegah penyakit katarak dan degenerasi makular yang disebabkan oleh penuaan.

  • Alpukat

Salah satu buah yang mengandung banyak lutein. Kandungan lutein ini bagus untuk katarak dan degenerasi makular sama seperti bayam. Selain itu alpukat juga bagus untuk penyerapan nutrisi penting seperti alfa dan beta-karoten yang akan di ubah menjadi vitamin A yang bagus untuk kesehatan mata.

  • Kol

Sama seperti bayam, di dalam kol terdapat kandungan lutein dan zeaxanthin yang fungsinya sebagai sunglasses, pelindung mata dari pancaran sinar ultraviolet. Selain itu dengan mengkonsumsi kol menurunkan resiko terkena penyakit katarak sekitar 22%.

Itulah beberapa jenis makanan yang bisa menjadi sumber nutrisi baik untuk kesehatan mata. Terapkan selalu pola hidup sehat seperti menjaga kebersihan, rutin berolahraga, mencukupi waktu istirahat, serta mengkonsumsi makanan sehat. Semoga informasi ini bermanfaat dengan baik dan memberikan ilmu tambahan untuk yang membacanya.

Makanan Sehat Untuk Diet Alami Tanpa Obat-Obatan

Berat badan merupakan salah satu hal yang diperhatikan, terutama oleh para kaum wanita. Hampir semua wanita ingin memiliki tubuh yang ideal. Akan tetapi terkadang karena sudah faktor keturunan atau pola makan yang tidak baik sejak kecil sehingga ketika tumbuh dewasa tubuhnya menjadi gemuk. Mungkin saat masih kecil masih tidak terlalu memikirkan penampilan. Akan tetapi ketika sudah menginjak usia dewasa pasti para wanita mulai memikirkan penampilannya, termasuk berat badan. Oleh sebab itu, fenomena saat ini banyak kaum wanita yang menjalani program diet untuk membuat tubuhnya agar ideal.

Banyak sekali program diet yang bisa dilakukan baik secara alami maupun menggunakan bantuan obat-obatan. Akan tetapi perlu diperhatikan, jangan sembarangan dalam melakukan progam diet. Jangan sampe karena diet mengakibatkan efek samping yang fatal, bahkan bisa jadi kematian. Jadi, sebaiknya lakukan program diet yang alami saja dengan aturan yang tepat. Salah satunya dengan mengatur makanan yang dikonsumsi.

Berikut ini daftar makanan sehat alami yang bagus untuk dikonsumsi saat menjalani program diet :

1. Putih Telur

Putih telur ayam bisa dikonsumsi bagi anda yang sedang dite karena tinggi akan protein namun rendah lemak. Kandungan protein putih telur ayam lebih banyak dibandingkan kuning telur.

2. Apel

Salah satu buah yang memiliki kandungan gizi yang tinggi dan bagus untuk membantu menurunkan berat badan yaitu Apel. Apel menjadi buah favorit untuk yang lagi menjalani program diet. Di dalam apel terdapat 95 kalori, serta kaya akan air dan serat yang mampu menahan lapar lebih lama. Selain itu apel juga bebas lemak, natrium, dan kolesterol.

3. Oatmeal

Oatmeal bisa menjadi menu sarapan diet anda. Di dalam oatmeal mengandung serat yang banyak serta protein, magnesium, fosfor, dan vitamin B yang berfungsi menghasilkan energi. Sehingga anda akan lebih kuat dalam menjalankan aktivitas, tanpa harus makan banyak.

4. Ikan

Kandungan omega-3 dalam ikan memiliki manfaat yang bagus untuk membantu menurunkan berat badan. Untuk cara mengkonsumsinya jangan digoreng, agar menambah lemak dalam tubuh. Jenis ikan yang kaya akan kandungan omega 3 nya yaitu Salmon dan Tuna.

5. Yoghurt

Mengkonsumsi yoghurt tanpa pemanis mampu membantu anda dalam menurunkan berat badan secara alami. Kandungan nutrisi dalan yoghurt berpengaruh terhadap perbaikan tubuh dan penguatan tulang. Selain itu bagus juga untuk menjaga sistem pencernana dan daya tahan tubuh.

6. Brokoli

Jenis sayuran yang bagus untuk program diet yaitu Brokoli. Karena brokoli rendah akan kandungan kalorinya, namun tinggi akan kandungan vitamin, serat, serta mineral. Kandungan serat yang tinggi inilah mampu membuat anda kenyang seharian.

7. Sup

Sup merupakan makanan yang baik juga dikonsumsi jika sedang menjalani program diet. Anda bisa membuat sup sayuran atau ayam sebagai menu makan tanpa nasi atau menggunakan sedikit nasi. Sup memiliki manfaat yang bagus untuk menjaga kekebalan tubuh dan menyegarkan badan. Kandungan kalori yang rendah dalam sup inilah yang bagus untuk anda yang sedang diet.

Itulah beberapa jenis makanan yang sehat untuk anda dalam menjalankan program diet. Selain mengatur pola makan dan menu makanan, anda juga harus rajin berolahraga, serta cukupi waktu istirahat. Semoga informasi ini bermanfaat dengan baik ya..

Sumber Imunitas Tubuh Yang Baik Dari Beberapa Jenis Makanan Berikut

Imunitas tubuh atau daya tahan tubuh merupakan suatu hal yang sangat penting untuk selalu diperhatikan dan dijaga. Karena berbagai macam penyakit akan mudah sekali menyerang termasuk virus corona ini ketika imunitas tubuh menurun. Oleh sebab itu, jagalah imunitas tubuh agar tetap optimal.

Untuk meningkatkan imunitas tubuh salah satunya yaitu dengan mengkonsumi makanan yang kaya akan sumber nutrisinya. Berikut ini diantaranya ada beberapa jenis makanan yang menjadi sumber nutrisi baik untuk meningkatkan imunitas tubuh :

  • Brokoli

Brokoli merupakan salah satu sayuran yang mengandung banyak mineral, vitamin, dan serat. Terdapat vitamin A, C, E, serta zat antioksidan yang semua kandungan itu bagus untuk meningkatkan imunitas tubuh. Sebaiknya jangan terlalu lama saat memasaknya, agar kandungan nutrisinya masih banyak.

  • Buah Sitrus

Buah sitrus merupakan jenis buah yang mengandung banyak kandungan vitamin C. Banyaknya kandungan vitamin C inilah yang mampu membangun dan meningkatkan sistem imunitas tubuh. Vitamin C mampu meningkatkan produksi sel darah putting yang bagus untuk memerangi infeksi. Jenis-jenis buah sitrus sendiri di antaranya yaitu jeruk, jeruk bali, lemon, jeruk nipis, jeruk keprok, dan celementine.

  • Paprika Merah

Di dalam paprika merah terdapat banyak kandungan vitamin C, bahkan dua kali lipatnya kadungan vitamin C pada jeruk. Oleh sebab itu paprika merah bagus untuk meningkatkan sistem imunitas tubuh. Selain itu juga mengandung banyak beta karoten yang bagus untuk menjaga kesehatan kulit dan mata.

  • Bayam

Sama halnya dengan brokoli, bayam juga mengandung vitamin c, mineral, serat, antioksidan, dan beta karoten yang bagus untuk melawan serangan infeksi sistem imunitas tubuh. Oleh sebab itu mengkonsumsi sayur bayam juga akan membantu anda meningkatakn imunitas tubuh.

  • Bawang Putih

Salah satu bumbu masak yang hampir ada di setiap masakan yaitu bawang putih ternyata bagus untuk meningkatkan imunitas. Hal tersebut dikarenakan di dalam bawang putih terdapay senyawa yang mengandung belerang yaitu allicin.

  • Yogurt

Mengkonsumsi yogurt ternyata mampu meningkatkan sistem kekebalan tubuh atau imunitas dan melawan serangan virus penyakit. Karena yogurt merupakan salah satu sumber vitamin D yang cukup banyak. Vitamin D ini yang membantu meningkatkan sistem kekebalan tubuh dan meningkatkan pertahanan alami tubuh terhadap penyakit.

Itulah beberapa sumber makanan sehat yang mampu meningkatkan sistem imunitas tubuh kita. Selain mengkonsumsi makanan yang sehat, kita juga harus menerapkan hidup bersih, istirahat yang cukup, serta olahraga yang teratur. Semoga bermanfaat infomasinya, tetap selalu jaga kesehatan ya…

Jenis Ikan Yang Bagus Untuk Kecerdasan Otak Anak

Memiliki anak yang pintar dan cerdas merupakan semua impian orang tua. Untuk membuat anak tumbuh cerdas tidak hanya dengan rajin belajar saja. Melainkan juga harus diimbangi dengan memberikan asupan nutrisi yang optimal. Yaitu dengan memberikan makanan yang mimilik kandungan gizi tinggi, salah satunya ikan.

Ada beberapa jenis ikan yang kandungan nutrisinya bagus untuk kecerdasan otak anak. Diantaranya yaitu :

  • Salmon

Di dalam ikan salmon terdapat kandungan kalori, protein, lemak sehat, omega-3, zinc, zat besi, niasin, vitamin B12, serta vitamin B26. Semua kandungan tersebut sangat dibutuhkan tubuh untuk perkembangan otak anak dan intelegensi.

  • Tuna

Ikan tuna merupakan salah satu jenis ikan yang memiliki kandungan omega 3 yang tinggi. Dimana omega 3 sangat bagus untuk perkembangan otak anak. Selain itu ikan tuna juga mengandung nutrisi esensial seperti DHA, Fosfor, Kalium, Magnesium, dan Vitamin B6. Kandungan tersebut juga bagus untuk otak anak.

  • Bandeng

Terdapat kandungan kalori, protein, lemak, dan omega 3 yang tinggi di dalam ikan bandeng. Kandungan tersebutlah yang bagus untuk meningkatkan kecerdasan otak anak. Selain itu kandungan ikan bandeng juga memiliki manfaat untuk meningkatkan kekebalan tubuh anak dan membantu pengeliatan anak lebih baik.

  • Cakalang

Cakalang merupakan salah satu jenis ikan yang kaya akan kandungan protein nya, selain itu juga mengandung omega 3 yang tinggi. Kedua kandungan tersebut memiliki manfaat yang bagsu untuk membantu meningkatkan kecerdasan otak anak.

  • Kembung

Ikan jenis ini memiliki harga yang ekonomis dan mudah sekali di dapat. Tapi dibalik itu semua, ikan ini memiliki kandungannutrisi DHA dan Oemga 3 yang bagus untuk meningkatkan kecerdasan otak anak.

  • Ekor Kuning

Di dalam ikan ekor kuning ini terdapat kadnunagn omega 3 dan omega 6 yang tinggi. Di mana kedua kandungan terebut memilki manfaat untuk membantu perkembangan otak anak.

  • Ikan Gabus

Di dalam ikan gabus terdapat kandungan nutrisi protein, asam lemak, dan omega 3 yang tinggi. Oleh sebab itu ikan gabus juga termasuk ikan yang memiliki manfaat untuk perkembangan otak anak.

Itulah beberapa jenis ikan yang bagus untuk membantu mengoptimalkan pertumbuhan dan pekembangan otak anak. Sangat baik diberikan secara rutin pada anak-anak yang masih dalam proses pertumbuhan yang pesat.

Ternyata Makanan Sehat Ini Bisa Berubah Berbahaya Untuk Tubuh

Banyak sekali makanan sehat yang bisa kita konsumsi setiap hari untuk menjaga kesehatan tubuh. Anda beberapa makanan yang harus diolaah terlebih dahulu agar bisa dikonsumsi. Proses pengolahan inilah yang ternyata penting untuk diperhatikan. Karena ada beberapa jenis makanan sehat yang jika kita salah dalam mengolahnya justru bisa menjadi berbahaya untuk tubuh kita. Jadi ini suatu hal yang sebaiknya anda ketahui, beberapa makanan sehat tersebut antara lain yaitu :

  • Kerang

Kerang merupakan salah satu makanan yang mudah juga kita jumpai dan memiliki kandungan beberapa nutrisi yang menyehatkan untuk tubuh. Salah satu hewan laut ini mengandung tinggi protein, asam lemak omega-3, magnesium, seng, tembaga, dan lainnya. Jika ingin mengkonsumsi kerang segar ini sebaiknya anda harus memasaknya dengan benar dan memastikan bahwa sudah benar-benar matang sempurna. Karena jika kerang tidak dimasak dengan baik dan benar-benar matang dapat berbahaya untuk tubuh. Ketika anda mengkonsumsinya bisa menimbulkan infeksi bakteri bahkan keracunan. Alhasil anda bisa muntah-muntah serta pusing.

  • Daging

Daging-dagingan seperti daging merah atau daging unggas memiliki kandungan protein yang tinggi. Dimana kandungan protein tersebut bisa berubah berbahaya jika anda memasak dagingnya menggunakan suhu yang sangat tinggi. Karena yang bagus yaitu memasak daging menggunakan suhu yang rendah untuk mengurangi penumpukan zat karsinogenik.

  • Kentang

Tidak hanya dalam proses memasak saja yang harus diperhatikan juga bagaimana cara kita menyimpang bahan makanan sehat tersebut. Salah satunya yaitu kentang. Untuk menyimpan kentang sebaiknya pada tempat yang sejuk, gelap dan dengan sirkulasi udara yang baik. Karena jika anda menyimpannya dalam tempat yang lembab dan terang bisa membuat kentang berubah warna menjadi hijau dan tumbuh tunas. Kondisi kentang yang seperti itu sebaiknya jangan anda konsumsi, karena kentang sudah mengandung racun. Racun tersebut bisa menyebabkan muntah, mual, sakit perut, bahkan diare.

  • Almond

Jenis kacang-kacangan satu ini memang banyak disukai oleh masyarakat terutama anak-anak muda, yaitu almond. Ada dua jenis dari kacang almond ini yaitu manis dan pahit. Yang perlu diperhatikan yaitu jenis almond pahit ternyata mengandung hydrogen sianida yang cukup tinggi. Hal ini bisa menimbulkan masalah pada kesehatan orang dewasa dan berakibat fatal pada anak-anak. Akan tetapi masih bisa aman untuk dikonsumsi jika sudah melewati ekstraksi selama proses pemurnian.

  • Susu

Susu memanglah minuman yang sangat menyehatkan untuk tubuh, tidak hanya untuk orang dewasa saja melainkan juga anak-anak. Akan tetapi akan berubah menjadi tidak menyehatkan jika terlalu banyak mengkonsumsinya. Terlalu banyak mengkomsusi dapat meningkatkan resiko anda mengalami anterosklerosis dan kardiovaskular. Selain itu juga bisa menimbulkan resiko kanker ovarium pada wanita dan kanker prostat pada pria. Jadi konsumsilah secara rutin dengan takaran yang sesuai dengan kesehatan.

  • Roti

Roti juga merupakan makanan yang menyehatkan, roti yang sehat yaitu yang terbuat dari biji-bijian bertunas. Karena lebih mudah dicerna dan mengandung protein, serat, folat, vitamin C, dan kandungan nutrisi lain yang tinggi. Akan tetapi kebanyakan saat ini roti yang kita konsumsi yaitu roti putih yang mengandung tepung dan aditif dengan melalui proses pengolahan yang tinggi sehingga tidak sehat. Terlalu sering mengkonsumsinya bisa menimbulkan obesitas, diabetes, hingga penyakit jantung.

  • Madu

Madu merupakan bahan makanan yang memang memiliki banyak sekali manfaat untuk kesehatan tubuh, mulai dari anak-anak hingga orang dewasa. Akan tetapi madu bisa menjadi berbahaya untuk tubuh ketika belum melewati pasteurisasi. Proses pasteurisasi ini menghilangkan organisme merugikan, seperti bakteri, protozoa, dan kapang. Karena jika anda mengkonsumsi madu sebelum dipasteurisasi bisa menyebabkan pusing, sakit kepala, hingga muntah-muntah

Itulah beberapa jenis makanan sehat yang bisa berubah berbahaya untuk tubuh kita salah dan mengolahnya ataupun menyimpannya. Dan sudah diketahui juga bahwa segala sesuatu yang berlebihan itu tidak baik, termasuk dalam mengkonsumsi makanan. Meskipun makanan itu menyehatkan tapi jika berlebihan juga berbahaya untuk kesehatan. Jadi konsumsilah dengan porsi yang seimbang. Semoga bermanfaat dengan baik informasi ini untuk anda.

Mengkonsumsi Buah-Buahan Ini Ternyata Mampu Meningkatkan Daya Tahan Tubuh

Menjaga daya tahan tubuh memang sangatlah penting untuk dilakukan setiap hari. Hal ini akan menjaga tubuh agar tidak mudah sakit. Untuk meningkatkan daya tahan tubuh ada beberapa cara yaitu dengan mengkonsumsi banyak makanan bergizi, seperti sayuran dan buah-buahan, mencukupi waktu istirahat, rajin berolahraga, dll. Mengkonsumsi buah-buahan memang bagus untuk meningkatkan daya tahan tubuh, berikut ini ada beberapa jenis buah yang jika kita mengkonsumsinya secara rutin dapat membuat daya tahan tubuh kita meningkat :

  • Jeruk

Jeruk merupakan salah satu vitamin yang mengandung banyak vitamin C. Akan tetapi tidak hanya itu, buah ini juga mengandung senyawa fenolik serta flavonoid. Kedua kandungan tersebut bagus untuk meningkatkan daya tahan tubuh, melancarkan pencernaan, dan mengurangi resiko terkena penyakit jantung.

  • Apel

Mengkonsumsi buah apel secara rutin ternyata dapat meningkatkan sistem kekebalan tubuh serta meningkatkan kesehatan jantung, mata, kulit, dan otak. Hal ini dikarenakan di dalam buah apel mengandung vitamin C, sumber serat, dan beberapa jenis antioksidan yaitu catechin, phloridzin, quercetin, dan asam klorogenik.

  • Mangga

Selain apel, mengkonsumsi buah mangga ternyata memiliki banyak manfaat, termasuk meningkatkan daya tahan tubuh, melancarkan pencernaan, menyehatkan ususu, serta menjaga kesehatan kulit. Di dalam buah mangga ini mengandung beberapa sumber aktioksidan yang baik yaitu senyawa fenolik, asam askorbat, dan karoten.

  • Pisang

Di dalam buah pisang mengandung banyak serat, sumber potasium dan nutrisi lainnya yang bisa meningkatkan daya tahan tubuh jika dikonsumsi secara rutin. Selain itu dapat bermanfaat untuk mengendalikan diabetes tipe 2, memperkuat sistem syaraf, dan menjaga berat badan. Buah ini sangat mudah kita temukan di wilayah Indonesia.

  • Nanas

Selain jeruk, nanas juga mengandung banyak vitamin C, serta mengandung banyak nutrisi dan dan antioksidan yang bagus untuk meningkatkan kekebalan tubuh. Selain itu bermanfaat juga untuk melancarkan pencernaan dan membantu menurunkan berat badan.

  • Buah Beri

Buah beri sendiri merupakan nama dari beberapa jenis buah yaitu bluberi, stoberi, dan blackberry yang mengandung tinggi antioksidan bagus untuk meningkatkan kekebalan tubuh.

  • Kelapa Muda

Di dalan buah kelapa muda mengandung zat gizi mikro dan elektrolit. Kedua kandungan tersebut memiliki manfaat untuk kesehatan tubuh yaitu meningkatkan kekebalan tubuh, meningkatkan kesehatan jantung, mencegah dehidrasi, serta mengurangi peradangan.

Itulah beberapa jenis buah yang bisa anda konsumsi secara rutin untuk meningkatakan daya tahan tubuh anda. Saat ini kita membutuhkan banyak asupan nutrisi untuk menjaga tubuh kita agar terhindar dari virus Covid-19 yang saat ini sedang di hadapi oleh masyarakat Indonesia dan negara lainnya. Tetap selalu jaga kesehatan dan kebersihan. Semoga bermanfat dengan baik informasi ini untuk anda para pembaca.

Makanan Yang Sebaiknya Banyak Dikonsumsi Untuk Menghindari Penularan Virus Corona

Salah satu cara untuk mencegah tertularnya virus corona yaitu dengan meningkatkan daya tahan tubuh. Untuk meningkatkan daya tahan tubuh kita harus mengkonsumsi makanan yang sehat. Memperbanyak asupan gizi untuk tubuh agar imunitasnya kuat. Berikut ini ada beberapa makanan yang sebaiknya dikonsumsi untuk meningkatakan daya tahan tubuh dan terhindar dari penularan virus corona, diantaranya yaitu :

  • Sayuran Bayam

Makanan yang pertama yaitu sayur bayam. Di dalam sayur bayam mengandung vitamin A, vitamin B Komplek, C, E, dan vitamin K, sejumlah mineral utama (magnesium, zat besi, kalsium, asam folat, sodium, dan potassium), serat yang tinggi, kalori, serta lemah yang rendah. Semua kadungan dalam sayur bayam sangat bagus untuk meningkatkan imunitas atau daya tahan tubuh. Selain itu sayur bayam juga mengandung antioksidan dan beta karoten yang cukup tinggi. Kedua kandungan tersebut mampu membantu tubuh untuk melawan infeksi dan virus jahat seperti corona yang akan menyerang tubuh. Oleh sebab itu jika mengkonsumsinya secara rutin dapat meningkatkan daya tahan tubuh dan mencegah tertularnya virus corona.

  • Brokoli

Selanjutnya yaitu sayur brokoli, selain sayur bayam brokoli juga mengandung mineral dan antioksidan yang cukup tinggi. Selain itu juga mengandung vitamin A, C, dan E yang juga tinggi. Kandungan antioksidan yang tinggi pada sayur brokoli ini mampu membantu tubuh untuk mencegah terjadinya oksidasi. Oleh sebab itu dengan mengkonsumsinya secara rutin mampu meningkatkan imunitas dan mencegah radikal bebas serta penularan virus corona.

  • Jahe, Kunyit, Temulawak

Sebuah penelitian mengungkapkan bahwa tanaman yang mengandung curcumin mampu mencegah virus corona masuk kedalam tubuh. Sedangkan jenis tanaman yang mengandung curcumin yaitu jahe, kunyit, serta temulawa. Tentu kalian tidak asingkan dengan ketiga bahan tradisional itu yang biasanya untuk bumbu masak dan dijadikan minuman jamu. Karena selain mengandung curcumin, ketiga bahan itu juga mengandung senyawa beta-karoten dan capsaicin. Kedua kandungan tersebut mampu meningkatkan daya tahan tubuh. Anda bisa menjadikannya minuman mpon-mpon untuk dikonsumsi setiap hari secara rutin. Hal ini akan mencegah penulara virus corona.

  • Bawang Putih

Selain sebagai penyedap rasa pada makanan, ternyata bawang putih juga memiliki manfaat untuk antivirus dan antibakteri yang bagus untuk tubuh. Bawang putih mengandung senyawa aliciin yang ternyata mampu melawan penyakit pilek dan infeksi lainnya, termasuk virus corona. Tidak hanya itu bawang putih juga mengandung antioksidan, seng , fosfor, kalsium, serta potassium yang cukup tinggi. Semua kandungan dalam bawang putih ini mampu meningkatkan sistem kekebalan tubuh sehingg tubuh terhindar dari penularan virus corona.

  • Buah Citrus

Mengkonsumi banyak buah-buahan juga salah satu cara untuk meningkatkan daya tahan tubuh. Karena di dalam buah mengandung tinggi vitamin C. Sedangkan buah citrus inilah jenis buah-buahan yang mengandung banyak vitamin C. Selain meningkatkan daya tahan tubuh, buah citrus ini juga bermanfaat untuk meningkatakn produksi sel darah putih. Dimana sel darah putih ini mampu melawan serangan bibit penyakit, termasuk virus corona. Buah citrus sendiri terdiri dari jeruk, lemom, anggur, dll. Anda bisa menjadikannya juz buah atau sekedar dimakan langsung secara rutin.

Itulah beberapa jenis makanan yang bagus untuk dikonsumsi secara rutin guna meningkatkan daya tahan tubuh agar terhindar dari penularan virus corona. Perlu diingat juga, bahwa untuk mencegah penularan virus corona tidak hanya makan-makanan yang bergizi saja melainkan juga menerapkan hidup sehat, seperti menjaga kebersihan, rajin cuci tangan, cukupi waktu istirahat, dan olahraga secara rutin. Untuk semnetara ini sebaiknya melakukan banyak aktivitas di rumah saja. Kurangi keluara rumah jika bukan kepentingan mendadak. Semoga selalu dalam keadaan sehat ya..

Makanan Sehat Yang Wajib Dikonsumsi Jika Ingin Badan Anak Tinggi

Tinggi badan merupakan salah satu hal yang sering kali menjadi permasalahan anak-anak sekarang. Masalahnya yaitu badannya susah tinggi yang berdampak salah satunya saat mendaftar sekolah dan mencari pekerjaan. Oleh sebab itu kita sebagai orang tua sebaiknya perhatikan hal ini sejak anak masih kecil. Caranya yaitu dengan mengoptimalkan tumbuh kembang anak. Cukupi kebutuhan gizi tubuh anak dengan baik. Salah satunya dengan memberikan makanan – makanan yang bagus untuk pertumbuhan tinggi badan anak. Makanan yang mengandung banyak protein, mineral, dan berbagai jenis vitamin bagus untuk membantu meninggikan badan anak.

Berikut ini ada beberapa makanan yang bagus untuk membantu mengoptimalkan tinggi badan anak, diantaranya yaitu :

  • Susu

Susu mengandung kalsium dan vitamin D yang bagus untuk membantu meninggikan badan anak. Selain itu susu juga mengandung vitamin A yang bagus untuk memelihara kalsium dalam tubuh anak.

  • Produk Olahan Susu

Selain rutin meminum susu, konsumsi juga olahan yang terbuat dari susu seperti yogurt dan keju. Makanan tersebut akan memberikan efek maksimal untuk membantu meninggikan badan anak. Karena mengandung vitamin A, B, D, E, serta mengandung kalsium dan protein.

  • Sayuran dan Buah-buahan

Buah-buahan dan sayuran juga sangat membantu untuk meninggikan badan anak, karena mengandung berbagai jenis vitamin, kalsium, serat, dan volat.  Selain itu sayuran dan buah-buahan juga penting dalam kesehatan tubuh anak. Contohnya buah-buahan ada melon, jeruk, pepaya, mangga, markisa, semangka, apricot, dll. Sedangkan sayuran, contohnya wortel, kacang polong, labu, brokoli, bayam, kubis, ubi jalar, dll.

  • Ayam

Di dalam ayam mengandung sejumlah protein yang tinggi untuk membangun tulang dan otot. Sehingga membantu mengoptimalkan proses peninggian badan anak. Karena ayam merupakan sumber protein tertinggi di antara makanan hewani lainnya.

  • Pati dan Biji-bijian

Pati dan biji-bijian mengandung karbohidrat, vitamin B, zat besi, magnesium, dan selenium yang dapat memenuhi kalori yang diperlukan anak yang sedang dalam proses pertumbuhan. Contohnya beras merah, gandum, dan jagung.

  • Telur

Salah satu sumber protein terbaik yaitu telur yang juga mengandung vitamin B. Dengan mengkonsumsi telur akan membantu proses pertumbuhan anak agar optimal, salah satunya tinggi badan.

  • Kedelai

Kedelai mengandung protein yang murni dapat meningkatkan massa tulang dan jaringan. Untuk membantu meninggikan badan, disarankan mengkonsumsi 50gram kedelai setiap harinya.

  • Ikan

Ikan juga merupakan makanan yang juga bagus untuk proses penambahan tinggi badan anak, contohnya salmon dan tuna. Di dalam ikan tersebut mengandung vitamin D dan protein yang bagus untuk tulang dan otot anak.

Itulah beberapa makanan sehat yang sebaiknya banyak dikonsumsi oleh anak yang sedang dalam proses pertumbuhan tinggi badan. Apalagi untuk anak yang susah tinggi sebaiknya konsumsi beberapa jenis makanan itu dan rutinlah untuk berolahraga. Salah satu olahraga yang bisa membantu menambah tinggi badan anak yaitu berenang. Semoga bermanfaaat ya infomasi yang saya sampaikan.

Makanan Sehat dan Mengandung Gizi Seimbang

Makanan sehat memang penting untuk menjaga kesehatan tubuh. Selain itu, makanan sehat juga memiliki dampak yang baik terhadap mood kita sehari-hari. Apakah makanan sehat harus 4 sehat 5 sempurna ? Sebenarnya slogan ini sudah tidak sesuai dengan kehidupan kita di zaman sekarang. Sehingga slogan tersebut sudah tidak berlaku lagi dan diganti dengan Pedoman Gizi Seimbang (PGS).

Berikut adalah alasan mengapa slogan 4 sehat 5 sempurna diganti dengan Pedoman Gizi Seimbang.

  • Ketentuan porsinya tidak ada

Slogan 4 sehat 5 sempurna tidak memiliki ketentuan atau aturan tentang berapa banyak porsi makanan dalam sehari. Padahal, jumlah porsi makan memiliki pengaruh terhadap pertambahan berat badan. Ketika kita makan dengan porsi yang berlebih setiap hari makan akan menyebabkan obesitas dan mudah terserang penyakit kronis.

  • Menu makanan harus bervariasi

Dalam Pedoman Gizi Seimbang sangat dianjurkan untuk mengkosumsi beragam jenis bahan makanan atau tidak bergantung pada satu jenis makanan. Karena semakin banyak menu makanan yang kita konsumsi, semakin banyak juga kandungan gizinya. Dalam slogan yang dahulu, tidak ada aturan tersebut.  

  • Pelengkap tidak harus susu

Susu mengandung protein hewani sama seperti lauk. Yang keliru adalah jika kita beranggapan bahwa menu makanan sehat harus ada susu. Jadi jangan khawatir tidak sehat meskipun tidak minum susu.

  • Perbanyak minum air putih

Cairan sangat dibutuhkan oleh tubuh. Cairan yang paling baik untuk memenuhi kebutuhan setiap hari Abdallah air putih. Oleh karena itu, dianjurkan untuk mengkonsumsi air mineral setidaknya 8 gelas/hari atau sesuai dengan kebutuhan.

  • Jangan hanya makan sehat

Makanan bukan satu-satunya yang membuat tubuh kita menjadi sehat. Makan makanan yang sehat saja tidak cukup. Karena tubuh juga butuh olahraga dan istirahat yang cukup agar seimbang. 

Dalam PGS disebutkan beberapa anjuran supaya sehat seperti mengatur porsi makan, berolahraga secara rutin, dan menjaga kebersihan diri maupun lingkungan sekitar.

Tips Memilih Menu Makan yang Sehat

Saat jadwal sedang padat kadang kita menjadi susah mengatur makanan dan memilih untuk makan makanan yang cepat dan gampang agar tidak menyita banyak waktu. Perlu kita ketahui bahwa makanan sehat sangat penting bagi tubuh. Berikut adalah menu makanan sehat yang dapat dijadikan pilihan saat sedang sibuk.

  • Menu sarapan

Saat sarapan sebaiknya hindari menu makanan yang mengandung karbohidrat sederhana dan gula. Oleh karena itu, kami akan memberikan beberapa pilihan menu makanan yang berguna untuk memenuhi kebutuhan energi dan membantu mengendalikan gula darah.

  1. Makanan dengan karbohidrat kompleks yang tinggi misalnya oatmeal, sayur, buah, dan nasi merah.
  2. Makanan dengan lemak baik seperti kacang-kacangan, biji-bijian, alpukat, dan kelapa.
  3. Makanan yang banyak mengandung serat tinggi seperti sereal gandum dan Chia seed.
  • Pilih makanan yang segar

Sayur, buah, ikan, daging, dan kacang-kacangan yang segar adalah makanan yang baik untuk kesehatan. Kita juga bisa menggunakan kacang-kacangan, buah, dan sayur yang dipotong kecil2 untuk dijadikan snack sehat.

  • Perhatikan proses pengolahan makanan

Ketika memesan makanan di restoran kita sebaiknya menghindari menu makanan yang digoreng, dimasak dengan panas yang tinggi hingga kering , ditambah minyak/lemak, dan makanan yang ditaburi keju lalu dipanaskan di atasnya. Karena makanan yang diolah seperti itu mengandung lemak dan kalori yang tinggi. Sebaiknya kita memilih makanan yang direbus atau dipanggang.

Rekomendasi Makanan Sehat untuk Ibu Menyusui

Ibu menyusui membutuhkan banyak nutrisi supaya ASI yang dihasilkan berlimpah dan dapat memenuhi kebutuhan gizi si bayi. Oleh karena itu, ibu menyusui diharuskan untuk mengonsumsi berbagai makanan sehat supaya kebutuhan nutrisi ibu dan bayi tetap terjaga. Ada banyak sekali makanan sehat yang diperbolehkan untuk dikonsumsi oleh ibu menyusui dan dapat membantu produksi ASI supaya lebih berlimpah. Bagi Anda yang saat ini sedang berada pada masa menyusui dan membutuhkan banyak ASI supaya nutriasi tetap terpenuhi, berikut ini adalah rekomendasi makanan sehat untuk ibu menyusui yang bisa Anda coba.

  • Ikan Salmon

Ikan laut ini mempunyai kandungan Omega 3 yang sangat tinggi, begitu pula dengan vitamin B12nya. Dengan dua kandungan gizi tersebut, ikan salmon diyakini bisa membantu untuk meningkatkan hasil ASI yang diproduksi. Tidak hanya itu saja, produksi ASI juga dianggap lebih banyak mengangung gizi DHA yang berguna untuk perkembangan sistem saraf jika Anda mengonsumsinya secara rutin. Ahli gizi menyarankan untuk tidak mengonsumsi ikan salmon lebih dari 340 gram dalam satu minggu dengan tujuan untuk membatasi kandungan merkuri yang terdapat pada ikan tersebut.

  • Oatmeal

Makanan sehat yang satu ini tidak hanya bagus dikonsumsi untuk diet saja, tetapi juga untuk ibu menyusui. Bagi ibu yang tidak mempunyai banyak waktu untuk menyiapkan sarapan bergizi, maka oatmeal adalah alternatif pilihan yang sangat tepat. Kandungan zat besi yang cukup tinggi pada oatmeal mampu mencegah terjadinya anemia yang biasa menyerang ibu menyusui. Anemia perlu dicegah akan sangat berpengaruh dengan produksi ASI.

  • Telur

Makanan dengan kandungan protein yang tinggi ini memang dipercaya sangat baik untuk dikonsumsi oleh ibu menyusui. Apalagi dengan adanya kandungan mineral dan vitamin B kompleks yang terdapat di dalamnya. Tidak hanya itu, telur merupakan protein hewani yang terbaik jika dibandingkan dengan sumber protein hewani lainnya. Jadi, pastikan jika Anda tidak ketinggalan untuk mengonsumsi telur, terutama telur dengan kandungan Omega 3 yang cukup.

  • Wortel

Selain baik untuk kesehatan mata, wortel ternyata mampu membuat produksi ASI bagi ibu menyusui menjadi berlimpah. Adanya kandungan provitamin A yang terdapat di wortel memang sangat dibutuhkan oleh ibu menyusui. Oleh karena itu, banyak ahli gizi yang menyarankan ibu menyusui untuk mengonsumsi wortel secara rutin.

  • Bayam

Bayam adalah sayuran dengan kandungan nutrisi yang sangat lengkap. Beberapa kandungan nutrisi yang ada pada bayam adalah asam folat, zat besi, kalsium, dan juga berbagai vitamin lainnya. Jadi, tidak heran jika bayam menjadi sayuran yang wajib dikonsumsi oleh ibu hamil. Bahkan harus dikonsumsi sejak masa kehamilan si ibu.

  • Susu

Meskipun telah melewati masa kehamilan, ibu menyusui juga dianjurkan untuk meminum susu karena mengandung kalsium yang cukup tinggi sehingga dapat membantu pertumbuhan tulang dan gigi pada bayi. Oleh sebab itu, akan lebih baik jika ibu menyusui tetap meminum susu secara rutin.

  • Alpukat

Alpukat adalah salah satu buah yang mempunyai kandungan lemak sehat yang baik untuk tubuh. Selain itu, alpukat juga berguna untuk meningkatkan tenaga dan menjaga tubuh untuk tetap kenyang. Alpukat juga mengandung berbagai vitamin lainnya yang dapat membantu proses produksi ASI.

Itulah penjelasan mengenai rekomendasi makanan sehat untuk ibu menyusui. Sebelum mencoba untuk mengonsumsi makanan tersebut, pastikan jika Anda tidak mempunyai riwayat alergi.