Makanan Sehat Untuk Penderita Jantung Yang Wajib Diketahui

Untuk penderita jantung, tidak semua makanan dan minuman bisa dikonsumsinya setiap hari. Karena jika sedikit saja salah dalam mengkonsumsi makanan, bisa menyebabkan penyakit jantung kambuh. Oleh sebab itu perhatikan baik-baik makanan dan minuman yang dikonsumsi.

Makanan yang bernutrisi tinggilah yang baik untuk kesehatan jantung. Anda harus mengetahui makanan dan minuman yang menyehatkan untuk penderita jantung. Makanan ini didominasi oleh sayuran dan buah-buahan. Berikut ini daftar makanan sehat yang bagus untuk penderita jantung :

  • Kacang-kacangan

Makanan pertama yang bagus untuk penderita jantung yaitu kacang-kacangan. Karena di dalam kacang-kacangan mengandung fitonutrein, serat, dan air yang bisa membuat kita cepat kenyang. Sehingga kita tidak mengkonsumsi banyak makanan berkalori. Selain itu juga mengandung antioksidan yang  mencegah kerusakan sel akibat paparan radikal bebas penyebab kanker. Jenis kacang-kacangan yang menyehatkan untuk penderita jantung antara lain yaitu kacang kenari, almond, dan kacang merah.

  • Salmon

Salmon merupakan makanan selanjutnya yang menyehatkan untuk penderita jantung. Karena di dalam ikan salmon mengandung banyak omega-3. Dimana omega-3 meruakan jenis lemak sehat yang dapat mengurangi resiko ganguan ritme jantung dan menurunkan tekanan darah. Jadi, anda bisa mengkonsumsinya sebanyak 2-3 kali dalam seminggu.

  • Biji-bijian Utuh

Mengkonsumsi biji-bijian utuh itu ternyata menyehatkan untuk penderita jantung. Biji-bijian utuh yang dimaksud di sini antara lain yaitu gandum, beras merah, dan jagung. Ketiga makanan tersebut merupakan sumber karbohidrat yang dapat menurunkan resiko terkena berbagai penyakit, termasuk jantung, diabetes, kanker, dan obesitas. Karena di dalam biji-bijian tersebut mengandung protein, serat, antioksidan, vitamin B dan beberapa jenis mineral.

  • Tuna

Tuna juga merupakan salah satu jenis ikan yang sehat untuk penderita jantung. Karena di dalam ikan tuna ini juga mengandung banyak omga-3. Kandungan omega-3 di ikan tuna ini lebih banyak dibandingkan dengan ikan salmon.

  • Apel

Salah satu buah yang menyehatkan untuk penderita jantung yaitu apel. Buah apel ini efektif untuk mengurangi kolesterol jahat dalam tubuh dang mengatur gula darah. Di dalam buah apel ini mengandung zat yang bernama epicatechin. Zat tersebut baik untuk jantung yang mengandung senyaw antioksidan yang bagus untuk mengurangi tekanan darah.

  • Minyak Zaitun

Minyak zaitun mengandung antioksidan yang bagus untuk penderita jantung. Minyak ini terbuat dari buah zaitun yang dihancurkan. Selain itu juga bagus untuk mengontrol kolesterol dalam tubuh. Jadi anda bisa menambahkan minyak zaitun dalam setiap masakan.

  • Bawang Putih

Mengkonsumsi bawang putih ternyata tidak berpengaruh terhadap tekanan darah. Oleh sebab itu bawang putih termasuk dalam makanan sehat untuk penderita jantung. Selain itu bawang putih akan menggantikan garam untuk menambah rasa gurih dalam makanan. Oleh sebab itu tidak perlu banyak garam. Sehingga menyehatkan untuk jantung, karena garam bisa menyebabkan tekanan darah tingggi yang menimbulkan seranga jantung dan stroke.

  • Jeruk

Jeruk merupakan salah satu jenis buah juga yang menyehatkan untuk penderita jantung. Karena rasa manis dan juicy pada jeruk memiliki serat pektin yang dapat melawan kolesterol. Tidak hanya itu, jeruk juga mengandung kalium yang bisa membantu mengendalikan tekanan darah.

  • Blueberry

Selain jeruk buah selanjutnya yang sehat untuk penderita jantung yaitu blueberry. Blueberry merupakan buah yang penuh nutrisi mengandung anthocyanin dan antioksidan. Kedua kandungan tersebut akan membantu pembuluh darah dalam tubuh.

  • Endamame

Endamame merupakan sejenis kacang kedelai. Di dalam endamame ini mengandung protein tinggi yang dapat menurunkan kolesterol. Di dalam secangkir endamame mengandung 8 gram serat yang menyehatkan jantung.

  • Anggur

Di dalam anggur terkandung serat dan flavonoid yang baik untuk mencegah kerusakan jantung. Selain itu juga bagus untuk mencegah penyakit jantung dan hipertensi.

Itulah daftar beberapa makanan yang sehat untuk dikonsumsi oleh penderita jantung. Berhati-hatilah dalam mengkonsumsi makanan dan minuman. Selain itu cukupi waktu istirahat serta olahraga. Semoga informasi ini bermanfaat dengan baik ya..

4 Makanan Sehat Bebas Gula untuk dikonsumsi setiap hari

Siapa sih yang tidak suka konsumsi makanan manis seperti cokelat, donat atau permen? Tentu hampir semua ingin menikmati bukan? Namun sayangnya tidak semua orang bebas mengkonsumsi makanan yang manis-manis seperti itu karena menderita penyakit kronis seperti diabetes. Tentu hal ini menjadi sedikit masalah bagi penderita. Namun jangan salah ya, makanan yang lezat dan enak tidak harus kok yang selalu manis dan tinggi gula. Masih ada banyak daftar makanan sehat bebas gula yang bisa anda konsumsi yang akan membuat diet gula menjadi lebih mudah dan tidak menyiksa. Nah, apa saja sih makanan sehat  bebas gula  yang bisa kita pilih? Simak ulasannya sebagai berikut:

Daftar Makanan Sehat Bebas Gula

Setiap orang membutuhkan energi untuk beraktivitas, termasuk pengidap diabetes pun juga membutuhkan energi yang berasal dari makanan serta minuma yang dikonsumsi. Ketika anda menjalani diet gula, itu maksudnya ialah mengganti sumber energy tubuh dengan makanan yang gula sebagai berikut:

  1. Daging Segar

Makanan sehat bebas gula pertama yang bisa anda konsumsi ialah daging segar. Bisa daging ayam, daging kalkun, daging domba serta daging sapi yang masih segar dan belum diproses. Bukan daging yang sudah diolah dan dikemas ya, seperti daging asap, sosis, bakso dan yang lainnya, karena  biasanya daging yang sudah diolah tersebut ditambahi gula sebagai bahan perasa dan pengawet. Kadang juga sudah diolah dengan tepung yang dikenal sebagai sumber karbohidrat.

  1. Ikan Segar

Selain daging segar, makanan bebas gula selanjutnya yang bisa anda konsumsi ialah ikan segar. Makanan ini dikenal sebagai sumber protein yang tinggi, juga dikenal kaya akan omega 3 dan asam lemak tidak jenuh yang mempunyai peran bagus untuk menjaga kesehatan kadar kolestrol, fungsi otak serta jantung.

Ikan segar yang bisa dipilih diantaranya ialah ikan teri, tuna, salmon dan yang lainnnya. Namun pastikan anda memilih ikan yang segar saja, bukan yang dikemas atau dikaleng karena  biasanya sudah ditambahi dengan tepung dan gula untuk pengawet dan perasa.

  1. Sayur Mayur

Sayur mayur juga bisa menjadi pilihan makanan bebas gula yang terbaik bagi anda. Diantara sayur yang banyak dianjurkan oleh seseorang yang menjalankan diet bebas gula ialah kentang dan labu yang dikenal juga mempunyai kadar gula alami yang cukup untuk digunakan sebagai sumber energy.

Atau anda bisa memilih jenis sayuran yang mengandung banyak mineral, vitamin, air dan serat seperti mentimun, brokoli, buncis, bayam, tomat, lobak, jamur, selada, asparagus, kubis, terong, kembang kol dan masih banyak yang lainnya.  Penderita diabetes  cenderung lebih bebas dalam mengkonsumsi sayur ini.

  1. Kacang Kacangan

Pilihan makanan sehat bebas gula terakhir yang bisa anda konsumsi ialah kacang-kacangan. Jenis makanan ini termasuk makanan yang mempunyai kandungan lemak tidak jenuh ganda asalkan tidak diproses. Bisa juga dikombinasikan dengan makanan lain sebagai camilan, seperti salad atau yogurt.

Itulah setidaknya 4 daftar makanan sehat bebas gula yang bisa menjadi pilihan bagi orang yang menjalankan diet gula. Menderita diabetes bukan berarti harus terbatasi dalam makanan sehari-hari. Ada banyak pilihan makanan yang tetap enak, lezat dan sehat dengan harga yang terjangkau dan bisa dikonsumsi untuk menjaga kadar gula dalam tubuh anda agar tetap stabil. Semoga bermanfaat!