Sumber Nutrisi Makanan Sehat Bagus Untuk Kesehatan Mata

Mata merupakan salah satu organ penting dalam tubuh yang setiap hari kita gunakan untuk melihat. Kesehatan mata sangatlah penting untuk selalu dijaga. Berikan asupan nutrisi yang optimal untuk mata dengan mengkonsumsi makanan sehat. Berikut ini beberapa jenis makanan yang bagus untuk mata :

  • Wortel

Wortel merupakan salah satu sayuran yang mengandung banyak beta karoten. Dimana beta karoten akan diubah menjadi vitamin A yang berperan penting dalam kesehatan mata. Selain itu wortel juga memiliki manfaat untuk melepaskan radikal bebas.

  • Tomat

Di dalam tomat mengandung banyak vitamin A, vitamin C, dan lycopene. Ketingga kandungan nutrisi tersebut bagus untuk kesehatan mata. Selain itu tomat juga bagus untuk menjaga kesehatan kulit.

  • Telur

Telur mengandung banyak nutrisi diantaranya vitamin A, zinc, lutein, B12, vitamin D, cysteine, dan zeaxanthin. Beberapa kandungan nutrisi tersebut bagus untuk kesehatan mata, terutama lutein dan zeaxanthin yang bisa menjadi aktioksidan untuk mencegah degenerasi makular dan katarak.

  • Bayam

Kandungan nutrisi di dalam bayam tidak jauh beda dengan telur. Di dalam bayam mengandung banyak juga lutein dan zeaxanthin yang bagus untuk menjaga kesehatan mata. Selain itu juga terdapat kandungan vitamin C yang mampu mencegah glaucoma.

  • Salmon

Salah satu ikan yang mengandung banyak omega-3 yaitu salmon. Terdapat studi yang menunjukan bahwa yang rutin mengkonsumsi ikan salmon bisa terhindar dari mata kering.

  • Bawang Putih

Bawang putih merupakan salah satu bumbu dapur yang memiliki banyak kandungan nutrisi. Kandungan nutrisinya antara lain yaitu vitamin C, vitamin B1, selenium, quercetin, dan glutathione. Beberapa kandungan tersebut bagus untuk melindungi lensa mata terhadap radikal bebas seperti sinar UV. Selain itu mengkonsumsi bawang putih juga dapat melancarkan sirkulasi darah sehingga bagus untuk sel-sel optic dan daya tahan tubuh.

  • Biji Bunga Matahari

Di dalam biji bunga matahari terdapat kandungan B2 yang mampu membantu mengatasi penyakit photophobia (sensitivitas mata terhadap cahaya). Selain itu juga terdapat beberapa kandungan lainnya seperti zinc, selenium, vitamin C yang bagus untuk mencegah penyakit katarak dan degenerasi makular yang disebabkan oleh penuaan.

  • Alpukat

Salah satu buah yang mengandung banyak lutein. Kandungan lutein ini bagus untuk katarak dan degenerasi makular sama seperti bayam. Selain itu alpukat juga bagus untuk penyerapan nutrisi penting seperti alfa dan beta-karoten yang akan di ubah menjadi vitamin A yang bagus untuk kesehatan mata.

  • Kol

Sama seperti bayam, di dalam kol terdapat kandungan lutein dan zeaxanthin yang fungsinya sebagai sunglasses, pelindung mata dari pancaran sinar ultraviolet. Selain itu dengan mengkonsumsi kol menurunkan resiko terkena penyakit katarak sekitar 22%.

Itulah beberapa jenis makanan yang bisa menjadi sumber nutrisi baik untuk kesehatan mata. Terapkan selalu pola hidup sehat seperti menjaga kebersihan, rutin berolahraga, mencukupi waktu istirahat, serta mengkonsumsi makanan sehat. Semoga informasi ini bermanfaat dengan baik dan memberikan ilmu tambahan untuk yang membacanya.