Makanan Sehat Untuk Diet Alami Tanpa Obat-Obatan

Berat badan merupakan salah satu hal yang diperhatikan, terutama oleh para kaum wanita. Hampir semua wanita ingin memiliki tubuh yang ideal. Akan tetapi terkadang karena sudah faktor keturunan atau pola makan yang tidak baik sejak kecil sehingga ketika tumbuh dewasa tubuhnya menjadi gemuk. Mungkin saat masih kecil masih tidak terlalu memikirkan penampilan. Akan tetapi ketika sudah menginjak usia dewasa pasti para wanita mulai memikirkan penampilannya, termasuk berat badan. Oleh sebab itu, fenomena saat ini banyak kaum wanita yang menjalani program diet untuk membuat tubuhnya agar ideal.

Banyak sekali program diet yang bisa dilakukan baik secara alami maupun menggunakan bantuan obat-obatan. Akan tetapi perlu diperhatikan, jangan sembarangan dalam melakukan progam diet. Jangan sampe karena diet mengakibatkan efek samping yang fatal, bahkan bisa jadi kematian. Jadi, sebaiknya lakukan program diet yang alami saja dengan aturan yang tepat. Salah satunya dengan mengatur makanan yang dikonsumsi.

Berikut ini daftar makanan sehat alami yang bagus untuk dikonsumsi saat menjalani program diet :

1. Putih Telur

Putih telur ayam bisa dikonsumsi bagi anda yang sedang dite karena tinggi akan protein namun rendah lemak. Kandungan protein putih telur ayam lebih banyak dibandingkan kuning telur.

2. Apel

Salah satu buah yang memiliki kandungan gizi yang tinggi dan bagus untuk membantu menurunkan berat badan yaitu Apel. Apel menjadi buah favorit untuk yang lagi menjalani program diet. Di dalam apel terdapat 95 kalori, serta kaya akan air dan serat yang mampu menahan lapar lebih lama. Selain itu apel juga bebas lemak, natrium, dan kolesterol.

3. Oatmeal

Oatmeal bisa menjadi menu sarapan diet anda. Di dalam oatmeal mengandung serat yang banyak serta protein, magnesium, fosfor, dan vitamin B yang berfungsi menghasilkan energi. Sehingga anda akan lebih kuat dalam menjalankan aktivitas, tanpa harus makan banyak.

4. Ikan

Kandungan omega-3 dalam ikan memiliki manfaat yang bagus untuk membantu menurunkan berat badan. Untuk cara mengkonsumsinya jangan digoreng, agar menambah lemak dalam tubuh. Jenis ikan yang kaya akan kandungan omega 3 nya yaitu Salmon dan Tuna.

5. Yoghurt

Mengkonsumsi yoghurt tanpa pemanis mampu membantu anda dalam menurunkan berat badan secara alami. Kandungan nutrisi dalan yoghurt berpengaruh terhadap perbaikan tubuh dan penguatan tulang. Selain itu bagus juga untuk menjaga sistem pencernana dan daya tahan tubuh.

6. Brokoli

Jenis sayuran yang bagus untuk program diet yaitu Brokoli. Karena brokoli rendah akan kandungan kalorinya, namun tinggi akan kandungan vitamin, serat, serta mineral. Kandungan serat yang tinggi inilah mampu membuat anda kenyang seharian.

7. Sup

Sup merupakan makanan yang baik juga dikonsumsi jika sedang menjalani program diet. Anda bisa membuat sup sayuran atau ayam sebagai menu makan tanpa nasi atau menggunakan sedikit nasi. Sup memiliki manfaat yang bagus untuk menjaga kekebalan tubuh dan menyegarkan badan. Kandungan kalori yang rendah dalam sup inilah yang bagus untuk anda yang sedang diet.

Itulah beberapa jenis makanan yang sehat untuk anda dalam menjalankan program diet. Selain mengatur pola makan dan menu makanan, anda juga harus rajin berolahraga, serta cukupi waktu istirahat. Semoga informasi ini bermanfaat dengan baik ya..

Ternyata Makanan Sehat Ini Bisa Berubah Berbahaya Untuk Tubuh

Banyak sekali makanan sehat yang bisa kita konsumsi setiap hari untuk menjaga kesehatan tubuh. Anda beberapa makanan yang harus diolaah terlebih dahulu agar bisa dikonsumsi. Proses pengolahan inilah yang ternyata penting untuk diperhatikan. Karena ada beberapa jenis makanan sehat yang jika kita salah dalam mengolahnya justru bisa menjadi berbahaya untuk tubuh kita. Jadi ini suatu hal yang sebaiknya anda ketahui, beberapa makanan sehat tersebut antara lain yaitu :

  • Kerang

Kerang merupakan salah satu makanan yang mudah juga kita jumpai dan memiliki kandungan beberapa nutrisi yang menyehatkan untuk tubuh. Salah satu hewan laut ini mengandung tinggi protein, asam lemak omega-3, magnesium, seng, tembaga, dan lainnya. Jika ingin mengkonsumsi kerang segar ini sebaiknya anda harus memasaknya dengan benar dan memastikan bahwa sudah benar-benar matang sempurna. Karena jika kerang tidak dimasak dengan baik dan benar-benar matang dapat berbahaya untuk tubuh. Ketika anda mengkonsumsinya bisa menimbulkan infeksi bakteri bahkan keracunan. Alhasil anda bisa muntah-muntah serta pusing.

  • Daging

Daging-dagingan seperti daging merah atau daging unggas memiliki kandungan protein yang tinggi. Dimana kandungan protein tersebut bisa berubah berbahaya jika anda memasak dagingnya menggunakan suhu yang sangat tinggi. Karena yang bagus yaitu memasak daging menggunakan suhu yang rendah untuk mengurangi penumpukan zat karsinogenik.

  • Kentang

Tidak hanya dalam proses memasak saja yang harus diperhatikan juga bagaimana cara kita menyimpang bahan makanan sehat tersebut. Salah satunya yaitu kentang. Untuk menyimpan kentang sebaiknya pada tempat yang sejuk, gelap dan dengan sirkulasi udara yang baik. Karena jika anda menyimpannya dalam tempat yang lembab dan terang bisa membuat kentang berubah warna menjadi hijau dan tumbuh tunas. Kondisi kentang yang seperti itu sebaiknya jangan anda konsumsi, karena kentang sudah mengandung racun. Racun tersebut bisa menyebabkan muntah, mual, sakit perut, bahkan diare.

  • Almond

Jenis kacang-kacangan satu ini memang banyak disukai oleh masyarakat terutama anak-anak muda, yaitu almond. Ada dua jenis dari kacang almond ini yaitu manis dan pahit. Yang perlu diperhatikan yaitu jenis almond pahit ternyata mengandung hydrogen sianida yang cukup tinggi. Hal ini bisa menimbulkan masalah pada kesehatan orang dewasa dan berakibat fatal pada anak-anak. Akan tetapi masih bisa aman untuk dikonsumsi jika sudah melewati ekstraksi selama proses pemurnian.

  • Susu

Susu memanglah minuman yang sangat menyehatkan untuk tubuh, tidak hanya untuk orang dewasa saja melainkan juga anak-anak. Akan tetapi akan berubah menjadi tidak menyehatkan jika terlalu banyak mengkonsumsinya. Terlalu banyak mengkomsusi dapat meningkatkan resiko anda mengalami anterosklerosis dan kardiovaskular. Selain itu juga bisa menimbulkan resiko kanker ovarium pada wanita dan kanker prostat pada pria. Jadi konsumsilah secara rutin dengan takaran yang sesuai dengan kesehatan.

  • Roti

Roti juga merupakan makanan yang menyehatkan, roti yang sehat yaitu yang terbuat dari biji-bijian bertunas. Karena lebih mudah dicerna dan mengandung protein, serat, folat, vitamin C, dan kandungan nutrisi lain yang tinggi. Akan tetapi kebanyakan saat ini roti yang kita konsumsi yaitu roti putih yang mengandung tepung dan aditif dengan melalui proses pengolahan yang tinggi sehingga tidak sehat. Terlalu sering mengkonsumsinya bisa menimbulkan obesitas, diabetes, hingga penyakit jantung.

  • Madu

Madu merupakan bahan makanan yang memang memiliki banyak sekali manfaat untuk kesehatan tubuh, mulai dari anak-anak hingga orang dewasa. Akan tetapi madu bisa menjadi berbahaya untuk tubuh ketika belum melewati pasteurisasi. Proses pasteurisasi ini menghilangkan organisme merugikan, seperti bakteri, protozoa, dan kapang. Karena jika anda mengkonsumsi madu sebelum dipasteurisasi bisa menyebabkan pusing, sakit kepala, hingga muntah-muntah

Itulah beberapa jenis makanan sehat yang bisa berubah berbahaya untuk tubuh kita salah dan mengolahnya ataupun menyimpannya. Dan sudah diketahui juga bahwa segala sesuatu yang berlebihan itu tidak baik, termasuk dalam mengkonsumsi makanan. Meskipun makanan itu menyehatkan tapi jika berlebihan juga berbahaya untuk kesehatan. Jadi konsumsilah dengan porsi yang seimbang. Semoga bermanfaat dengan baik informasi ini untuk anda.

Makanan Sehat dan Mengandung Gizi Seimbang

Makanan sehat memang penting untuk menjaga kesehatan tubuh. Selain itu, makanan sehat juga memiliki dampak yang baik terhadap mood kita sehari-hari. Apakah makanan sehat harus 4 sehat 5 sempurna ? Sebenarnya slogan ini sudah tidak sesuai dengan kehidupan kita di zaman sekarang. Sehingga slogan tersebut sudah tidak berlaku lagi dan diganti dengan Pedoman Gizi Seimbang (PGS).

Berikut adalah alasan mengapa slogan 4 sehat 5 sempurna diganti dengan Pedoman Gizi Seimbang.

  • Ketentuan porsinya tidak ada

Slogan 4 sehat 5 sempurna tidak memiliki ketentuan atau aturan tentang berapa banyak porsi makanan dalam sehari. Padahal, jumlah porsi makan memiliki pengaruh terhadap pertambahan berat badan. Ketika kita makan dengan porsi yang berlebih setiap hari makan akan menyebabkan obesitas dan mudah terserang penyakit kronis.

  • Menu makanan harus bervariasi

Dalam Pedoman Gizi Seimbang sangat dianjurkan untuk mengkosumsi beragam jenis bahan makanan atau tidak bergantung pada satu jenis makanan. Karena semakin banyak menu makanan yang kita konsumsi, semakin banyak juga kandungan gizinya. Dalam slogan yang dahulu, tidak ada aturan tersebut.  

  • Pelengkap tidak harus susu

Susu mengandung protein hewani sama seperti lauk. Yang keliru adalah jika kita beranggapan bahwa menu makanan sehat harus ada susu. Jadi jangan khawatir tidak sehat meskipun tidak minum susu.

  • Perbanyak minum air putih

Cairan sangat dibutuhkan oleh tubuh. Cairan yang paling baik untuk memenuhi kebutuhan setiap hari Abdallah air putih. Oleh karena itu, dianjurkan untuk mengkonsumsi air mineral setidaknya 8 gelas/hari atau sesuai dengan kebutuhan.

  • Jangan hanya makan sehat

Makanan bukan satu-satunya yang membuat tubuh kita menjadi sehat. Makan makanan yang sehat saja tidak cukup. Karena tubuh juga butuh olahraga dan istirahat yang cukup agar seimbang. 

Dalam PGS disebutkan beberapa anjuran supaya sehat seperti mengatur porsi makan, berolahraga secara rutin, dan menjaga kebersihan diri maupun lingkungan sekitar.

Tips Memilih Menu Makan yang Sehat

Saat jadwal sedang padat kadang kita menjadi susah mengatur makanan dan memilih untuk makan makanan yang cepat dan gampang agar tidak menyita banyak waktu. Perlu kita ketahui bahwa makanan sehat sangat penting bagi tubuh. Berikut adalah menu makanan sehat yang dapat dijadikan pilihan saat sedang sibuk.

  • Menu sarapan

Saat sarapan sebaiknya hindari menu makanan yang mengandung karbohidrat sederhana dan gula. Oleh karena itu, kami akan memberikan beberapa pilihan menu makanan yang berguna untuk memenuhi kebutuhan energi dan membantu mengendalikan gula darah.

  1. Makanan dengan karbohidrat kompleks yang tinggi misalnya oatmeal, sayur, buah, dan nasi merah.
  2. Makanan dengan lemak baik seperti kacang-kacangan, biji-bijian, alpukat, dan kelapa.
  3. Makanan yang banyak mengandung serat tinggi seperti sereal gandum dan Chia seed.
  • Pilih makanan yang segar

Sayur, buah, ikan, daging, dan kacang-kacangan yang segar adalah makanan yang baik untuk kesehatan. Kita juga bisa menggunakan kacang-kacangan, buah, dan sayur yang dipotong kecil2 untuk dijadikan snack sehat.

  • Perhatikan proses pengolahan makanan

Ketika memesan makanan di restoran kita sebaiknya menghindari menu makanan yang digoreng, dimasak dengan panas yang tinggi hingga kering , ditambah minyak/lemak, dan makanan yang ditaburi keju lalu dipanaskan di atasnya. Karena makanan yang diolah seperti itu mengandung lemak dan kalori yang tinggi. Sebaiknya kita memilih makanan yang direbus atau dipanggang.